10K 36:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 36:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:48, 속도는 10.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 58.8(우수)를 뜻합니다.
페이스
5:48/mi
km당 3:36
속도
10.4 mi/h
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- 하프 마라톤
- 1:19:25 6:03/mi
- 마라톤
- 2:45:36 6:19/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:54–8:18/mi
- 마라톤
- 6:14–6:50/mi
- 임계치
- 6:00–6:18/mi
- 인터벌
- 5:25–5:38/mi
- 레페티션
- 5:01–5:12/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6.21 | 36:00 | 36:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:26
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
