10K 37:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 37:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:57, 속도는 10.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 56.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
5:57/mi
km당 3:42
속도
10.1 mi/h
- 5K
- 17:44 5:42/mi
- 하프 마라톤
- 1:21:38 6:14/mi
- 마라톤
- 2:50:12 6:29/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:06–8:31/mi
- 마라톤
- 6:24–7:01/mi
- 임계치
- 6:10–6:28/mi
- 인터벌
- 5:33–5:48/mi
- 레페티션
- 5:09–5:21/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6.21 | 37:00 | 37:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:29
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