10K em 36:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 36:00 dá um pace médio de 5:48 por mi, ou 10,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 58,8 (Avançado).
Pace
5:48/mi
3:36 por km
Velocidade
10,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:16 5:33/mi
- Meia Maratona
- 1:19:25 6:03/mi
- Maratona
- 2:45:36 6:19/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
58,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:54–8:18/mi
- Maratona
- 6:14–6:50/mi
- Limiar
- 6:00–6:18/mi
- Intervalado
- 5:25–5:38/mi
- Repetição
- 5:01–5:12/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6,21 | 36:00 | 36:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 36:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 36:56 5:57/mi
- 86 °F
- 37:24 6:01/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
