10K en 39:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 39:00, c'est une allure moyenne de 6:17 par mi, soit 9,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 53,5 (Avancé).
Allure
6:17/mi
3:54 par km
Vitesse
9,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:42 6:01/mi
- Semi-marathon
- 1:26:02 6:34/mi
- Marathon
- 2:59:24 6:51/mi
Forme
VO2max estimée
53,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:27–8:57/mi
- Marathon
- 6:44–7:22/mi
- Seuil
- 6:29–6:48/mi
- Intervalle
- 5:51–6:05/mi
- Répétition
- 5:24–5:37/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6,21 | 39:00 | 39:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 39:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 40:06 6:27/mi
- 86 °F
- 40:39 6:33/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
