全程馬拉松 3:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:10:00，平均配速為每 mi 7:15，也就是 8.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 50.2（優異）。
配速
7:15/mi
每 km 4:30
速度
8.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:51–9:25/mi
- 馬拉松
- 7:05–7:46/mi
- 閾值
- 6:49–7:09/mi
- 間歇
- 6:09–6:25/mi
- 反覆
- 5:42–5:55/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26.22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
操場 400 公尺一圈：1:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
