Marathon in 3:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:10:00 is een gemiddeld tempo van 7:15 per mi, oftewel 8,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 50,2 (Zeer goed).
Tempo
7:15/mi
4:30 per km
Snelheid
8,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:48 6:22/mi
- 10K
- 41:18 6:39/mi
- Halve marathon
- 1:31:07 6:57/mi
Conditie
Geschatte VO2max
50,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:51–9:25/mi
- Marathon
- 7:05–7:46/mi
- Drempel
- 6:49–7:09/mi
- Interval
- 6:09–6:25/mi
- Herhaling
- 5:42–5:55/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
