Marathon in 3:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:15 pro mi, also 8,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 50,2 hin (Fortgeschritten).
Pace
7:15/mi
4:30 pro km
Tempo
8,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:48 6:22/mi
- 10K
- 41:18 6:39/mi
- Halbmarathon
- 1:31:07 6:57/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
50,2 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:51–9:25/mi
- Marathon
- 7:05–7:46/mi
- Schwelle
- 6:49–7:09/mi
- Intervall
- 6:09–6:25/mi
- Wiederholung
- 5:42–5:55/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
