Marathon in 3:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:38 pro mi, also 7,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,2 hin (Stark).
Pace
7:38/mi
4:44 pro km
Tempo
7,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:51 6:43/mi
- 10K
- 43:28 7:00/mi
- Halbmarathon
- 1:35:55 7:19/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:15–9:53/mi
- Marathon
- 7:27–8:09/mi
- Schwelle
- 7:10–7:31/mi
- Intervall
- 6:28–6:44/mi
- Wiederholung
- 5:59–6:13/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:54
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
