마라톤 3:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:20:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:38, 속도는 7.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.2(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:38/mi
km당 4:44
속도
7.9 mi/h
- 5K
- 20:51 6:43/mi
- 10K
- 43:28 7:00/mi
- 하프 마라톤
- 1:35:55 7:19/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:15–9:53/mi
- 마라톤
- 7:27–8:09/mi
- 임계치
- 7:10–7:31/mi
- 인터벌
- 6:28–6:44/mi
- 레페티션
- 5:59–6:13/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26.22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:54
더운 날이라면?
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