5K 21:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 21:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 6:46, 속도는 8.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
6:46/mi
km당 4:12
속도
8.9 mi/h
- 10K
- 43:47 7:03/mi
- 하프 마라톤
- 1:36:36 7:22/mi
- 마라톤
- 3:21:24 7:41/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:16–9:55/mi
- 마라톤
- 7:28–8:11/mi
- 임계치
- 7:12–7:33/mi
- 인터벌
- 6:29–6:46/mi
- 레페티션
- 6:00–6:14/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3.11 | 21:00 | 21:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:41
더운 날이라면?
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