5K 22:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 22:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:05, 속도는 8.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.5(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:05/mi
km당 4:24
속도
8.5 mi/h
- 10K
- 45:52 7:23/mi
- 하프 마라톤
- 1:41:12 7:43/mi
- 마라톤
- 3:31:00 8:03/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:39–10:21/mi
- 마라톤
- 7:49–8:33/mi
- 임계치
- 7:31–7:53/mi
- 인터벌
- 6:47–7:04/mi
- 레페티션
- 6:17–6:31/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3.11 | 22:00 | 22:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:46
더운 날이라면?
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