5K på 22:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 22:00 är ett snittempo på 7:05 per mi, eller 8,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,5 (Bra).
Tempo
7:05/mi
4:24 per km
Fart
8,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 45:52 7:23/mi
- Halvmaraton
- 1:41:12 7:43/mi
- Maraton
- 3:31:00 8:03/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:39–10:21/mi
- Maraton
- 7:49–8:33/mi
- Tröskel
- 7:31–7:53/mi
- Intervall
- 6:47–7:04/mi
- Repetition
- 6:17–6:31/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
400 m-varv på bana: 1:46
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 22:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
