5K 24:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 24:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 7:43, 속도는 7.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 40.2(양호)를 뜻합니다.
페이스
7:43/mi
km당 4:48
속도
7.8 mi/h
- 10K
- 50:02 8:03/mi
- 하프 마라톤
- 1:50:24 8:25/mi
- 마라톤
- 3:50:11 8:47/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:23–11:12/mi
- 마라톤
- 8:28–9:17/mi
- 임계치
- 8:10–8:33/mi
- 인터벌
- 7:22–7:40/mi
- 레페티션
- 6:49–7:05/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3.11 | 24:00 | 24:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:55
더운 날이라면?
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