5K en 24:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 24:00 es un ritmo medio de 7:43 por mi, o 7,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 40,2 (Fuerte).
Ritmo
7:43/mi
4:48 por km
Velocidad
7,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 50:02 8:03/mi
- Medio Maratón
- 1:50:24 8:25/mi
- Maratón
- 3:50:11 8:47/mi
Forma física
VO2máx estimado
40,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:23–11:12/mi
- Maratón
- 8:28–9:17/mi
- Umbral
- 8:10–8:33/mi
- Intervalo
- 7:22–7:40/mi
- Repetición
- 6:49–7:05/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:55
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 24:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
