Maraton på 3:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:20:00 är ett snittempo på 7:38 per mi, eller 7,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 47,2 (Bra).
Tempo
7:38/mi
4:44 per km
Fart
7,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 20:51 6:43/mi
- 10K
- 43:28 7:00/mi
- Halvmaraton
- 1:35:55 7:19/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:15–9:53/mi
- Maraton
- 7:27–8:09/mi
- Tröskel
- 7:10–7:31/mi
- Intervall
- 6:28–6:44/mi
- Repetition
- 5:59–6:13/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400 m-varv på bana: 1:54
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:20:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
