10K w 41:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 41:00 to średnie tempo 6:36 na mi, czyli 9,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 50,5 (Bardzo dobry).
Tempo
6:36/mi
4:06 na km
Prędkość
9,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:39 6:19/mi
- Półmaraton
- 1:30:27 6:54/mi
- Maraton
- 3:08:36 7:12/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:49–9:22/mi
- Maratońskie
- 7:03–7:44/mi
- Próg
- 6:47–7:07/mi
- Interwały
- 6:07–6:23/mi
- Powtórzenia
- 5:40–5:53/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:38
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 41:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
