10K in 35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 35:00 è un passo medio di 5:38 per mi, cioè 10,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 60,7 (Alta Performance).
Passo
5:38/mi
3:30 per km
Velocità
10,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:47 5:24/mi
- Mezza maratona
- 1:17:13 5:53/mi
- Maratona
- 2:41:00 6:08/mi
Forma fisica
VO2max stimato
60,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:44–8:05/mi
- Maratona
- 6:04–6:40/mi
- Soglia
- 5:51–6:08/mi
- Intervallo
- 5:16–5:30/mi
- Ripetute
- 4:53–5:04/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
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