Maraton på 2:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:40:00 är ett snittempo på 6:06 per mi, eller 9,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 61,5 (Utmärkt).
Tempo
6:06/mi
3:48 per km
Fart
9,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 16:40 5:22/mi
- 10K
- 34:46 5:36/mi
- Halvmaraton
- 1:16:44 5:51/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:40–8:00/mi
- Maraton
- 6:01–6:35/mi
- Tröskel
- 5:47–6:04/mi
- Intervall
- 5:13–5:26/mi
- Repetition
- 4:50–5:01/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
400 m-varv på bana: 1:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:40:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
