Maraton på 2:50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:50:00 är ett snittempo på 6:29 per mi, eller 9,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 57,3 (Mycket bra).
Tempo
6:29/mi
4:02 per km
Fart
9,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Halvmaraton
- 1:21:32 6:13/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:03–8:28/mi
- Maraton
- 6:22–6:59/mi
- Tröskel
- 6:08–6:26/mi
- Intervall
- 5:32–5:46/mi
- Repetition
- 5:07–5:19/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-varv på bana: 1:37
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:50:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
