Marathon in 2:50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:50:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:29 pro mi, also 9,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 57,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:29/mi
4:02 pro km
Tempo
9,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Halbmarathon
- 1:21:32 6:13/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
57,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:03–8:28/mi
- Marathon
- 6:22–6:59/mi
- Schwelle
- 6:08–6:26/mi
- Intervall
- 5:32–5:46/mi
- Wiederholung
- 5:07–5:19/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:37
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
