Marathon in 2:35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:35:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:55 pro mi, also 10,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 63,8 hin (Hochleistung).
Pace
5:55/mi
3:40 pro km
Tempo
10,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 33:41 5:25/mi
- Halbmarathon
- 1:14:20 5:40/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:28–7:46/mi
- Marathon
- 5:50–6:24/mi
- Schwelle
- 5:37–5:53/mi
- Intervall
- 5:04–5:17/mi
- Wiederholung
- 4:41–4:52/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:28
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
