Maraton på 2:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:35:00 er et snittempo på 5:55 per mi, eller 10,1 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 63,8 (Utmerket).
Tempo
5:55/mi
3:40 per km
Fart
10,1 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:09 5:12/mi
- 10K
- 33:41 5:25/mi
- Halvmaraton
- 1:14:20 5:40/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:28–7:46/mi
- Maraton
- 5:50–6:24/mi
- Terskel
- 5:37–5:53/mi
- Intervall
- 5:04–5:17/mi
- Repetisjon
- 4:41–4:52/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 29:34 | 30:44 |
| 10 | 59:07 | 1:01:29 |
| 15 | 1:28:41 | 1:31:20 |
| 20 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 25 | 2:27:48 | 2:28:05 |
| 26,22 | 2:35:00 | 2:35:00 |
400 m-runde på bane: 1:28
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:35:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 2:52:13 6:34/mi
- 86 °F
- 3:01:01 6:54/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
