Maraton på 2:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:50:00 er et snittempo på 6:29 per mi, eller 9,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 57,3 (Meget god).
Tempo
6:29/mi
4:02 per km
Fart
9,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Halvmaraton
- 1:21:32 6:13/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:03–8:28/mi
- Maraton
- 6:22–6:59/mi
- Terskel
- 6:08–6:26/mi
- Intervall
- 5:32–5:46/mi
- Repetisjon
- 5:07–5:19/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
400 m-runde på bane: 1:37
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:50:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
