Marathon in 2:50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:50:00 is een gemiddeld tempo van 6:29 per mi, oftewel 9,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 57,3 (Zeer goed).
Tempo
6:29/mi
4:02 per km
Snelheid
9,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Halve marathon
- 1:21:32 6:13/mi
Conditie
Geschatte VO2max
57,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:03–8:28/mi
- Marathon
- 6:22–6:59/mi
- Drempel
- 6:08–6:26/mi
- Interval
- 5:32–5:46/mi
- Herhaling
- 5:07–5:19/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:37
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:50:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
