Marathon en 2:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:50:00, c'est une allure moyenne de 6:29 par mi, soit 9,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 57,3 (Avancé).
Allure
6:29/mi
4:02 par km
Vitesse
9,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:43 5:42/mi
- 10K
- 36:57 5:57/mi
- Semi-marathon
- 1:21:32 6:13/mi
Forme
VO2max estimée
57,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:03–8:28/mi
- Marathon
- 6:22–6:59/mi
- Seuil
- 6:08–6:26/mi
- Intervalle
- 5:32–5:46/mi
- Répétition
- 5:07–5:19/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:37
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:50:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
