Marathon en 2:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:45:00, c'est une allure moyenne de 6:18 par mi, soit 9,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 59,3 (Avancé).
Allure
6:18/mi
3:55 par km
Vitesse
9,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:12 5:32/mi
- 10K
- 35:52 5:46/mi
- Semi-marathon
- 1:19:08 6:02/mi
Forme
VO2max estimée
59,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:52–8:14/mi
- Marathon
- 6:11–6:47/mi
- Seuil
- 5:58–6:15/mi
- Intervalle
- 5:22–5:36/mi
- Répétition
- 4:59–5:10/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
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