マラソン 2:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを2:45:00で走ると平均ペースはmiあたり6:18、速度は9.5 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約59.3（アドバンス）です。
ペース
6:18/mi
kmあたり3:55
スピード
9.5 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:52–8:14/mi
- マラソン
- 6:11–6:47/mi
- 閾値
- 5:58–6:15/mi
- インターバル
- 5:22–5:36/mi
- レペティション
- 4:59–5:10/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26.22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
トラック400m 1周：1:34
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