Marathon in 2:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:20 pro mi, also 11,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 71,9 hin (Elite).
Pace
5:20/mi
3:19 pro km
Tempo
11,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Halbmarathon
- 1:07:08 5:07/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:52–7:03/mi
- Marathon
- 5:18–5:48/mi
- Schwelle
- 5:06–5:21/mi
- Intervall
- 4:36–4:48/mi
- Wiederholung
- 4:16–4:25/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:20
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
