全程馬拉松 2:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:20:00，平均配速為每 mi 5:20，也就是 11.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 71.9（精英）。
配速
5:20/mi
每 km 3:19
速度
11.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:52–7:03/mi
- 馬拉松
- 5:18–5:48/mi
- 閾值
- 5:06–5:21/mi
- 間歇
- 4:36–4:48/mi
- 反覆
- 4:16–4:25/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26.22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
操場 400 公尺一圈：1:20
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
