Marathon en 2:20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 2:20:00, c'est une allure moyenne de 5:20 par mi, soit 11,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 71,9 (Élite).
Allure
5:20/mi
3:19 par km
Vitesse
11,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Semi-marathon
- 1:07:08 5:07/mi
Forme
VO2max estimée
71,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:52–7:03/mi
- Marathon
- 5:18–5:48/mi
- Seuil
- 5:06–5:21/mi
- Intervalle
- 4:36–4:48/mi
- Répétition
- 4:16–4:25/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:20
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 2:20:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
