10K en 30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 30:00, c'est une allure moyenne de 4:50 par mi, soit 12,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 72,8 (Élite).
Allure
4:50/mi
3:00 par km
Vitesse
12,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:23 4:38/mi
- Semi-marathon
- 1:06:11 5:03/mi
- Marathon
- 2:18:00 5:16/mi
Forme
VO2max estimée
72,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:49–6:59/mi
- Marathon
- 5:15–5:45/mi
- Seuil
- 5:03–5:18/mi
- Intervalle
- 4:33–4:45/mi
- Répétition
- 4:13–4:23/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6,21 | 30:00 | 30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 30:39 4:56/mi
- 86 °F
- 30:59 4:59/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
