10K 30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを30:00で走ると平均ペースはmiあたり4:50、速度は12.4 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約72.8（エリート）です。
ペース
4:50/mi
kmあたり3:00
スピード
12.4 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:49–6:59/mi
- マラソン
- 5:15–5:45/mi
- 閾値
- 5:03–5:18/mi
- インターバル
- 4:33–4:45/mi
- レペティション
- 4:13–4:23/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 10:03 |
| 3 | 14:29 | 15:04 |
| 4 | 19:19 | 19:44 |
| 5 | 24:08 | 24:22 |
| 6 | 28:58 | 29:01 |
| 6.21 | 30:00 | 30:00 |
トラック400m 1周：1:12
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