10K 32:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを32:00で走ると平均ペースはmiあたり5:09、速度は11.7 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約67.5（高パフォーマンス）です。
ペース
5:09/mi
kmあたり3:12
スピード
11.7 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:11–7:25/mi
- マラソン
- 5:34–6:07/mi
- 閾値
- 5:22–5:38/mi
- インターバル
- 4:50–5:03/mi
- レペティション
- 4:29–4:39/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6.21 | 32:00 | 32:00 |
トラック400m 1周：1:17
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