10K 32:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 32:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:09, 속도는 11.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 67.5(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:09/mi
km당 3:12
속도
11.7 mi/h
- 5K
- 15:20 4:56/mi
- 하프 마라톤
- 1:10:36 5:23/mi
- 마라톤
- 2:27:12 5:37/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:11–7:25/mi
- 마라톤
- 5:34–6:07/mi
- 임계치
- 5:22–5:38/mi
- 인터벌
- 4:50–5:03/mi
- 레페티션
- 4:29–4:39/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6.21 | 32:00 | 32:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:17
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