10K en 32:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 32:00 es un ritmo medio de 5:09 por mi, o 11,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 67,5 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:09/mi
3:12 por km
Velocidad
11,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:20 4:56/mi
- Medio Maratón
- 1:10:36 5:23/mi
- Maratón
- 2:27:12 5:37/mi
Forma física
VO2máx estimado
67,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:11–7:25/mi
- Maratón
- 5:34–6:07/mi
- Umbral
- 5:22–5:38/mi
- Intervalo
- 4:50–5:03/mi
- Repetición
- 4:29–4:39/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6,21 | 32:00 | 32:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 32:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 32:44 5:16/mi
- 86 °F
- 33:07 5:20/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
