10K en 33:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 33:00 es un ritmo medio de 5:19 por mi, o 11,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 65,1 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:19/mi
3:18 por km
Velocidad
11,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:49 5:05/mi
- Medio Maratón
- 1:12:48 5:33/mi
- Maratón
- 2:31:48 5:47/mi
Forma física
VO2máx estimado
65,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:22–7:38/mi
- Maratón
- 5:44–6:17/mi
- Umbral
- 5:32–5:48/mi
- Intervalo
- 4:59–5:12/mi
- Repetición
- 4:37–4:47/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 33:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
