Medio Maratón en 1:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:15:00 es un ritmo medio de 5:43 por mi, o 10,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 62,9 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:43/mi
3:33 por km
Velocidad
10,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:18 5:15/mi
- 10K
- 33:59 5:28/mi
- Maratón
- 2:36:22 5:58/mi
Forma física
VO2máx estimado
62,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:32–7:51/mi
- Maratón
- 5:54–6:28/mi
- Umbral
- 5:41–5:58/mi
- Intervalo
- 5:07–5:20/mi
- Repetición
- 4:45–4:56/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 57:55 |
| 13,11 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:19:02 6:02/mi
- 86 °F
- 1:21:06 6:11/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
