10K 33:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 33:00 alatt átlagosan 5:19 tempó mi-enként, azaz 11,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 65,1 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
5:19/mi
3:18 / km
Sebesség
11,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:49 5:05/mi
- Félmaraton
- 1:12:48 5:33/mi
- Maraton
- 2:31:48 5:47/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:22–7:38/mi
- Maratoni
- 5:44–6:17/mi
- Küszöb
- 5:32–5:48/mi
- Intervallum
- 4:59–5:12/mi
- Ismétlés
- 4:37–4:47/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6,21 | 33:00 | 33:00 |
400 m-es pályakör: 1:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 33:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 33:47 5:26/mi
- 86 °F
- 34:11 5:30/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
