Maraton 2:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:30:00 alatt átlagosan 5:43 tempó mi-enként, azaz 10,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 66,3 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
5:43/mi
3:33 / km
Sebesség
10,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Félmaraton
- 1:11:56 5:29/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:16–7:32/mi
- Maratoni
- 5:39–6:12/mi
- Küszöb
- 5:27–5:43/mi
- Intervallum
- 4:55–5:07/mi
- Ismétlés
- 4:33–4:43/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-es pályakör: 1:25
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
