마라톤 2:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:43, 속도는 10.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 66.3(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:43/mi
km당 3:33
속도
10.5 mi/h
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- 하프 마라톤
- 1:11:56 5:29/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:16–7:32/mi
- 마라톤
- 5:39–6:12/mi
- 임계치
- 5:27–5:43/mi
- 인터벌
- 4:55–5:07/mi
- 레페티션
- 4:33–4:43/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26.22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:25
더운 날이라면?
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