Marathon in 2:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:30:00 is een gemiddeld tempo van 5:43 per mi, oftewel 10,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 66,3 (Uitstekend).
Tempo
5:43/mi
3:33 per km
Snelheid
10,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Halve marathon
- 1:11:56 5:29/mi
Conditie
Geschatte VO2max
66,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:16–7:32/mi
- Marathon
- 5:39–6:12/mi
- Drempel
- 5:27–5:43/mi
- Interval
- 4:55–5:07/mi
- Herhaling
- 4:33–4:43/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
