Maraton på 2:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:30:00 är ett snittempo på 5:43 per mi, eller 10,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 66,3 (Utmärkt).
Tempo
5:43/mi
3:33 per km
Fart
10,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Halvmaraton
- 1:11:56 5:29/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:16–7:32/mi
- Maraton
- 5:39–6:12/mi
- Tröskel
- 5:27–5:43/mi
- Intervall
- 4:55–5:07/mi
- Repetition
- 4:33–4:43/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-varv på bana: 1:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
