全程馬拉松 2:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:30:00，平均配速為每 mi 5:43，也就是 10.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 66.3（卓越）。
配速
5:43/mi
每 km 3:33
速度
10.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:16–7:32/mi
- 馬拉松
- 5:39–6:12/mi
- 閾值
- 5:27–5:43/mi
- 間歇
- 4:55–5:07/mi
- 反覆
- 4:33–4:43/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26.22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
操場 400 公尺一圈：1:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
