Maratona em 2:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:30:00 dá um pace médio de 5:43 por mi, ou 10,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 66,3 (Alta Performance).
Pace
5:43/mi
3:33 por km
Velocidade
10,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:38 5:02/mi
- 10K
- 32:36 5:15/mi
- Meia Maratona
- 1:11:56 5:29/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
66,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:16–7:32/mi
- Maratona
- 5:39–6:12/mi
- Limiar
- 5:27–5:43/mi
- Intervalado
- 4:55–5:07/mi
- Repetição
- 4:33–4:43/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:36 | 29:45 |
| 10 | 57:13 | 59:30 |
| 15 | 1:25:49 | 1:28:23 |
| 20 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 25 | 2:23:02 | 2:23:18 |
| 26,22 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:46:08 6:20/mi
- 86 °F
- 2:54:23 6:39/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
