마라톤 2:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 2:25:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:32, 속도는 10.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 69.0(최상)를 뜻합니다.
페이스
5:32/mi
km당 3:26
속도
10.8 mi/h
- 5K
- 15:07 4:52/mi
- 10K
- 31:31 5:04/mi
- 하프 마라톤
- 1:09:32 5:18/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:04–7:17/mi
- 마라톤
- 5:28–6:00/mi
- 임계치
- 5:16–5:32/mi
- 인터벌
- 4:45–4:57/mi
- 레페티션
- 4:24–4:34/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 27:39 | 28:45 |
| 10 | 55:18 | 57:31 |
| 15 | 1:22:57 | 1:25:26 |
| 20 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 25 | 2:18:16 | 2:18:32 |
| 26.22 | 2:25:00 | 2:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:22
더운 날이라면?
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