Maraton 2:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:20:00 alatt átlagosan 5:20 tempó mi-enként, azaz 11,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 71,9 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
5:20/mi
3:19 / km
Sebesség
11,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Félmaraton
- 1:07:08 5:07/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:52–7:03/mi
- Maratoni
- 5:18–5:48/mi
- Küszöb
- 5:06–5:21/mi
- Intervallum
- 4:36–4:48/mi
- Ismétlés
- 4:16–4:25/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400 m-es pályakör: 1:20
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
