Maratona in 2:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:20:00 è un passo medio di 5:20 per mi, cioè 11,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 71,9 (Elite).
Passo
5:20/mi
3:19 per km
Velocità
11,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Mezza maratona
- 1:07:08 5:07/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:52–7:03/mi
- Maratona
- 5:18–5:48/mi
- Soglia
- 5:06–5:21/mi
- Intervallo
- 4:36–4:48/mi
- Ripetute
- 4:16–4:25/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:20
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
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