Maraton w 2:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:20:00 to średnie tempo 5:20 na mi, czyli 11,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 71,9 (Elita).
Tempo
5:20/mi
3:19 na km
Prędkość
11,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:35 4:42/mi
- 10K
- 30:26 4:54/mi
- Półmaraton
- 1:07:08 5:07/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:52–7:03/mi
- Maratońskie
- 5:18–5:48/mi
- Próg
- 5:06–5:21/mi
- Interwały
- 4:36–4:48/mi
- Powtórzenia
- 4:16–4:25/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 55:32 |
| 15 | 1:20:06 | 1:22:29 |
| 20 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 25 | 2:13:30 | 2:13:45 |
| 26,22 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:20
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:20:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:34:03 5:53/mi
- 86 °F
- 2:41:14 6:09/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
