Półmaraton w 1:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:05:00 to średnie tempo 4:57 na mi, czyli 12,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 74,2 (Elita).
Tempo
4:57/mi
3:05 na km
Prędkość
12,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:07 4:33/mi
- 10K
- 29:27 4:44/mi
- Maraton
- 2:15:31 5:10/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:43–6:52/mi
- Maratońskie
- 5:10–5:40/mi
- Próg
- 4:58–5:13/mi
- Interwały
- 4:29–4:40/mi
- Powtórzenia
- 4:09–4:19/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13,11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:05:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:08:02 5:11/mi
- 86 °F
- 1:09:35 5:18/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
