Semi-marathon en 1:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:05:00, c'est une allure moyenne de 4:57 par mi, soit 12,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 74,2 (Élite).
Allure
4:57/mi
3:05 par km
Vitesse
12,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:07 4:33/mi
- 10K
- 29:27 4:44/mi
- Marathon
- 2:15:31 5:10/mi
Forme
VO2max estimée
74,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:43–6:52/mi
- Marathon
- 5:10–5:40/mi
- Seuil
- 4:58–5:13/mi
- Intervalle
- 4:29–4:40/mi
- Répétition
- 4:09–4:19/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13,11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:05:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:08:02 5:11/mi
- 86 °F
- 1:09:35 5:18/mi
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